晚上大吃易變胖！請在白天吃飽
對照上圖，仔細觀察肥胖者的飲食模式，會發現他們很少均衡的攝取三餐。如此空腹期拉長，之後吃進的食物，其卡路里將被身體快速轉為脂肪，儲存在體內。而這正是體脂肪所造成肥胖的原因。因此三餐務必規律進食，避免餓肚子，減少空腹的時間。
其次是調整早餐、午餐、晚餐的攝取比例。一般人通常會均衡分配三餐的進食量，但肥胖者通常都是早餐簡單喝一杯牛奶或果汁果腹，午餐隨便吃，到了晚上因餓了一整天，便開始大吃大喝。以上是非常典型、錯誤的飲食習慣。
正確來說，請盡量在早上或白天等主要活動時間進食。即便是相同食物，在早上吃不易胖，但到了晚上才吃，卻容易變胖。這是因為身體的荷爾蒙分泌系統，會隨著時間改變所致。早上會大量分泌分解體脂肪的荷爾蒙；相反地，晚上則會大量分泌囤積體脂肪的荷爾蒙。因此，只要盡量改成在白天進食，將更容易控制體重。
調整三餐攝取比例，就會瘦
我建議，早餐攝取40∼50%、午餐30%，晚餐則限制在15∼20%。如此一來，就算一天食物攝取總量相同，體重也不容易增加。此外，若能同步進行肌力訓練，就是更理想的瘦身模式。
換言之，最容易且簡易的方法，是「維持食物攝取總量，改變分配比例」。依照三餐時間，均衡攝取食物。如此，就算不進行特殊的飲食療法，體重也能產生明顯變化。如果想獲得更理的減重效果，只要將一天的食物攝取總量降為原來的70%，成效更佳。
小編提醒:
剛過完年,不知大家是否跟小編一樣又多了一層游泳圈在肚子上
,小編的爸爸還嘲笑小編不管怎麼吃或減肥都一樣的胖
。看完這篇報導,小編發現原來自己是飲食控制不佳,常常晚上吃太多,難怪會越來越胖,為了讓自己瘦下來,小編要開始努力調整飲食狀況並運動,大家快點跟小編一起努力吧!!!!
文章來源:華人健康網 美體有學問！ 5：3：2三餐分配比瘦最快(https://www.top1health.com/Article/101/36612)
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